О том, как писать в этом сентябре (Или не писать). КАК НАЧАТЬ ПИСАТЬ, КОГДА Я НЕРВНИЧАЮ
Думаю, эта тема актуальна. Поговорим об этом? Далее будут использованы модифицированные упражнения из арсенала когнитивной терапии и немного моих личных наработок.
Во-первых, стоит перестать бегать от осознания, что "вам не пишется". Честно стоит признаться себе: да, я пытаюсь заставить себя писать. Но мне не пишется. Если вы будете убегать от осознания, то это будет выглядеть так: вы час, два, а то и весь день проводите за ноутбуком, но находите всяческие отговорки, чтобы НЕ начинать писать. Еще немного покормить кошку, поесть самому, срочно просмотреть почту и тд. Как только вы осознаете, что вы не можете писать, вы просто сядете и зададите себе вопрос: а что я могу с этим сделать?
Очень краткий ликбез. Как любая вина растет из иррациональной вины за рождение, которую на ребенка возложили родители (не способные принять такой груз ответственности), - так и любой страх растет из иррационального страха смерти. Почему я пишу "иррационального"? Потому что бояться смерти - на самом деле пустое и странное. Наша современная культура приучила нас бояться смерти и убегать от ее осознания, в то время как те же кельты или викинги подобной ерундой массово не страдали.
Теперь давайте пойдем от обратного - справившись с ир. страхом смерти, мы сможем выкорчевать любой страх. Если мы будем бороться с каждым страхом по отдельности, то нам жизни не хватит, чтобы все их преодолеть. Помните как Геракл боролся с гидрой? Отрубишь одну голову - вырастет десять. А в основе невозможности писать и чувстве тревожности лежит чаще всего страх.
Когнитивная терапия предлагает лежать и представлять себе в течение 30 минут... свою собственную смерть. Я сейчас не шучу. Это упражнение подходит для людей с минимальным опытом. Лег, закрыл глаза, представил, побежал дальше.
Поверьте, это гораздо действеннее, чем вышивать крестиком, чистить овощи или гулять по лесу с утра до вечера. Просто потому что это решение проблемы, а не отвлечение от нее.
Но в некоторых случаях и это не помогает. Такое бывает, если вы, - как бы это сказать проще, - сильно связаны с бессознательным. В таком случае как кошки улавливают признаки землетрясения или приезд хозяев, - так и вы можете улавливать некие колебания из бессознательного. Допустим, вы побороли собственный страх. Но улавливаете атмосферу паники и страха из бессознательного.
Здесь помогает мое упражнение. Закройте глаза. Представьте перед собой стеклянную дверь между вами и бессознательным. Удерживайте образ двери. Вы видите все, что происходит в бессознательном через дверь. Под бессознательным можете представлять характерные локации "край земли": это такие места, близкие к первозданному хаосу, где нет светила, людей, растений, а море и земля очень похожи. Вокруг могут передвигаться дымные духи, как бы сказали шумеры, "ветры". Это и есть "край земли" - визуализированная область, очень-очень близкая к хаосу бессознательного. Так вот, постарайтесь отгородиться от нее прозрачной дверью. Дверь эта состоит из воды как стихии. Почему воды? Потому что вода - стихия воспоминаний. Вам нечего противопоставить ей (да и не нужно), кроме созидания-роста-семени. Но вот сейчас у вас такой период, когда писать, то есть созидать, - вы пока не можете. Поэтому просто визуализируйте дверь из воды, прозрачную. Вы всегда сможете ее открыть. Вы не убегаете от бессознательного. Вы просто контролируете режим связи с ним. Перестаете улавливать общую атмосферу как свои чувства и эмоции.
Еще несколько советов. Откажитесь пока от алкоголя - он сильный депрессант. Когда вы пьете, сначала становится лучше, потом, в перспективе - только хуже, паника и тревожность только обострятся. Если у вас расстройство пищевого поведения и вы переедаете из-за тревожности - то перейдите на низкокалорийные овощи и мясо. Если вас тошнит - попробуйте ароматерапию, вплоть до того, чтобы принимать еду небольшими порциями в ванной или среди ароматных трав и свечей. Ваша задача - создать успокаивающую атмосферу, при которой ваше тело не будет бунтовать против вас. Но с проблемой писательства свечкой с ароматом лаванды вы вряд ли справитесь - попробуйте упражнения, описанные выше.
Не стесняйтесь просить о помощи. Это может быть не только психотерапевт, но и друг. Расскажите ему, что именно вас тревожит. Само по себе проговаривание тревоги делает ее определенной и может помочь предотвратить симптомы тревожно-фобических расстройств.
Дарья Тоцкая
